美研究：5万名瘦子都有这5种饮食习惯

在我们周围，总有那么一些人，似乎无论吃多少都无法增加体重，令人羡慕不已。最近，美国的罗马林达大学公布了一项历时7.4年的长期追踪报告，对五万多名30岁以上的美国和加拿大民众进行了调查。他们深入研究了这些人的饮食习惯，并整理出了五大关键饮食习惯，这些习惯可能是瘦子们的共同特征。

研究团队发现，饮食次数与频率与身体质量指数（BMI）有着密切的关系。那些一天只吃一餐或两餐的人，他们的平均BMI值明显低于那些遵循常规三餐饮食的人。更令人惊奇的是，夜间断食超过18小时的人，BMI值有显著的降低。也就是说，如果你在早上七点吃早餐，那么你可能需要在下午一点之前完成午餐，并避免晚餐的摄入，以实现有效的减肥。

那些有吃早餐习惯的人更容易保持健康的体重。研究还发现，早餐较其他两餐更为丰盛的人，其BMI值也相对较低。这似乎表明，早餐是一天中最重要的一餐，而丰盛的早餐能够为身体提供所需的能量和营养，帮助维持健康的体重。

除了上述发现外，研究还发现那些用餐时妥善咀嚼的人的体脂率较低。专家认为这是因为在咀嚼过程中，脑部的饱食中枢受到刺激，使人们不会过量进食。长时间的空腹会让粒线体增生，代谢能力提高。胃部在极度饥饿时，会释放大量的饥饿素以提升代谢能力，脑部也会分泌生长激素来帮助分解脂肪。

基于这些发现，研究团队提出了理想的饮食重点：一天只吃早午两餐并保证早餐吃饱；两餐之间至少间隔5-6小时；避免点心，保持空腹状态就能瘦。他们也提醒读者这些建议仅供参考，需要结合个人情况进行调整。如果您认为这篇文章侵犯了您的权益，请与我们联系处理。保持健康的生活方式、合理的饮食习惯和适度的运动是保持健康体重的关键。希望这篇文章能给您带来启发和帮助！如果您想了解更多关于健康饮食和生活方式的信息，请关注我们的网站或订阅我们的新闻资讯服务。