老人日常保健的小常识

环境的整洁与人体健康紧密相连，一个美好的家居环境不仅能让人赏心悦目，更是情志陶冶、乐趣增多的养生胜地。对于热爱花草的老年朋友们来说，利用家中有限的空间，比如在阳台上、窗架上摆放几盒自己喜欢的花草树木，不仅能够绿化环境、净化空气，还能消除一定的噪音，为生活增添一份宁静与和谐。

除了通过环境调整来养生，中医心理养生疗法也是一种深受老年朋友们喜爱的自我身心调整方法。这种疗法主要包括两种呼吸调整法和一种形体调整法。

呼吸调整法是中医心理养生疗法的基础。它旨在通过调整呼吸来达到养生的效果，分为顺呼吸调整法和逆呼吸调整法。顺呼吸调整法，也被称为自然呼吸法，即像正常人一样自然地呼吸。在练习时，要求呼吸柔和自然，不要刻意注重自己的呼气和吸气。而逆呼吸调整法则与顺呼吸相反，吸气时腹部向内收缩，呼气时腹部逐渐隆起。

形体调整法是指调整好练习心理养生的姿势。在训练过程中，要求以松为主，松而不懈，松中有紧，紧而不懈。只有姿势正确，才能使得全身气血循环经络运行通畅。中医心理养生疗法的姿势大致可分为站、坐、卧三种。在练习时，应根据具体情况选择某种姿势进行训练，也可以根据病情和体质情况来选择。如果能坐就不卧，能站就不坐。

站势是练习动态调整法的主要姿势，身体正直站立，两脚横开与肩同宽，双足平行，两手自然下垂于两腿外侧。百会上顶，下额微收，口轻闭，舌尖轻舐上腭，双目平视，含胸拨背，百会与会阴穴在一条垂直线上，重心落在两脚足心偏涌泉穴连线之中点上。通过站势的调整，能够帮助练习者更好地进行呼吸调整和形体调整，达到身心和谐、健康养生的目的。

无论是通过调整环境还是通过中医心理养生疗法，都是对身心有益的养生方式。老年朋友们可以根据自己的喜好和实际情况选择适合自己的方法，享受健康、快乐的生活。