经常吃哪些食物对皮肤有好处

关于食物摄取的指南

一、蔬菜

新鲜的、罐装的无佐料、脂肪、糖等其他添加剂的蔬菜，以及番茄酱，都是我们的理想选择。在享受这些蔬菜的需避免油炸、油浸或糖渍等加工方式，因为这些非核心类的食物并不在我们的推荐范围内。蔬菜汁并不属于核心食物。

二、水果

我们鼓励摄取新鲜的、罐装的非糖水类水果。罐装水果必须是水或纯果汁浸泡，避免食用浸泡汁水。干果和果汁不被视为核心食物。

三、根茎类

医学研究显示，人体怕冷与无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，推荐与其他食品掺杂食用。

四、辣椒及其他辛辣物

辣椒、生姜、胡椒等辛辣食物，能刺激食欲，促进血液循环，抵御寒冷，并有助于防止因潮湿引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

五、肉类

狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉等因其高蛋白、高脂肪和高效热量，具有御寒效果。它们有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。

六、含铁高的食物

研究发现，人体血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女可通过增加含铁量高的食物摄入如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等来提高耐寒能力。

七、含碘食物

海带、紫菜、海盐等食物含有碘，可以促进人体甲状腺激素分泌。甲状腺激素具有生热效应，能增加产热，抗冷御寒。

八、汤类

推荐摄取新鲜的、冷冻的、罐装的清汤。而西式奶油浓汤和浓缩肉汤不被视为核心食物。

九、脱脂奶制品和其他代乳品

包括脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶等。豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品也是好的选择。由上述所有原料做成的有关食品如奶昔和热巧克力等饮品，需保持无糖低卡，可每天适量食用。

在寒冷的季节，我们可以通过合理搭配上述食物，保持身体温暖，抵御寒冷。注重食物的均衡搭配，摄取多种营养，让身体保持最佳状态。