检查高血压怎样稳定饮食

一、关键控制点

1. 严格限盐：每日食盐量不超过5g（约啤酒瓶盖量），避免咸菜/火腿/酱油等高钠食品

2. 增加钾摄入：每日吃香蕉1根+土豆/等，促进钠排出

3. 选择优质脂肪：用橄榄油替代动物油，每日烹调油20-30g

二、推荐食物组合

早餐：燕麦粥+香蕉+低脂牛奶

午餐：清蒸鱼+糙米饭+凉拌

晚餐：芹菜炒豆腐+小米粥+苹果

三、需避免的饮食

1. 高盐陷阱：腌制品/加工肉类/蘸酱菜

2. 危险脂肪：动物内脏/油炸食品/奶油蛋糕

3. 刺激饮品：酒精/浓茶/咖啡

四、特殊营养素补充

钙：每日300ml脱脂奶+豆腐

镁：坚果20g/天+燕麦

膳食纤维：每日500g蔬菜+200g水果

指南建议采用"DASH饮食模式"：全谷物占主食1/2，每周吃鱼2-3次，红肉控制在500g/周。需注意合并肾病者应咨询医生调整钾摄入量。