高血压晚上应该几点钟睡

1. 入睡时间

推荐在晚上10点至11点之间入睡。中医理论中的"子午觉"概念也建议在子时（23:00-1:00）前进入深睡眠状态，超过23点入睡可能增加心血管风险。

2. 睡眠时长

每日应保持7-8小时睡眠，低于6小时或超过9小时均不利于血压稳定。午睡建议控制在20-30分钟，不超过1小时。

3. 注意事项

4. 睡眠质量影响

规律作息有助于稳定晨峰血压，长期睡眠不足可能导致血压波动加剧。建议通过动态血压监测记录睡眠与血压的关联性。

特殊人群（如倒班工作者或晚睡型生物钟者）应在医生指导下调整用药时间。若出现失眠或睡眠障碍，建议及时就医评估。