高血压早晨吃什么鱼好呢

高血压患者在早晨选择鱼类时，建议优先考虑富含不饱和脂肪酸（如Omega-3）且低脂的品种，这类鱼有助于调节血压和改善心血管健康。以下是具体推荐：

1. 三文鱼

富含Omega-3脂肪酸，可降低炎症反应、增强血管弹性，适合清蒸或水煮保留营养。

2. 金枪鱼

肉质细嫩易消化，同样含丰富Omega-3，建议选择水浸罐头或低温烹饪以减少盐分摄入。

3. 带鱼

含镁元素和优质蛋白，能辅助钾钠平衡，但需注意避免油炸，推荐清蒸或炖汤。

4. 沙丁鱼

小型深海鱼，汞含量低且Omega-3含量高，适合烤制或加入沙拉。

注意事项：

- 每周食用2-3次，每次适量（约100-150克）。