八项措施预防高血压 预防高血压的措施是什么

1. 低盐饮食

每日食盐摄入量控制在5-6克以内，避免腌制食品、加工食品和含钠调味料。

2. 规律运动

每周5-7次有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟，可降低高压4-9mmHg。

3. 控制体重

通过饮食管理和运动维持BMI正常范围，肥胖者减重可显著改善血压。

4. 限酒

会加速血管硬化，酒精与血压呈线性相关，建议完全并限制饮酒。

5. 心理调节

避免长期精神紧张，通过社交、冥想等方式保持情绪稳定。

6. 优质睡眠

保证7-8小时睡眠，打鼾或呼吸暂停需及时就医。

7. 膳食优化

多吃芹菜、土豆、茄子等富钾食物，补充脱脂牛奶和全谷物。

8. 定期监测

40岁以上人群建议每月测量血压，警惕隐性盐摄入。

需注意，高血压预防是长期过程，需多措施协同实施。