高血压冬天能吃什么肉

高血压 2025-09-14 11:42高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 鱼类：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低炎症和血脂。建议清蒸或炖煮，每周食用2次。

2. 禽类（去皮鸡肉、鸭肉、火鸡肉）：

鸡肉蛋白质丰富，但需去除鸡皮以减少饱和脂肪摄入。

鸭肉可加速脂肪代谢，但脾胃虚寒者需少吃。

烹饪方式推荐水煮或清炖。

3. 红肉（瘦牛肉、羊肉、兔肉）：

选择脂肪含量低的部位（如牛里脊），羊肉建议搭配雪莲果炖煮以助消化。

注意控制量，每日不超过100-150克（约手掌大小）。

4. 其他推荐：

虾、兔肉、鸽子肉等低脂高蛋白肉类。

避免腌制、油炸肉类，减少盐和油脂摄入。

注意事项：

荤素搭配，增加芹菜、黑木耳等降压蔬菜。

- 合并高血脂或尿酸者需进一步控制肉类摄入量。