高血压食谱简单 高血压的食谱三餐

早餐推荐

1. 燕麦粥/小米粥 + 水煮蛋 + 凉拌黄瓜

2. 全麦面包 + 无糖豆浆 + 苹果切片

3. 紫薯蛋卷 + 脱脂牛奶 + 坚果（少量）

午餐推荐

1. 杂粮饭 + 清蒸鱼/鸡胸肉 + 清炒

2. 红薯饭 + 芹菜炒牛肉 + 海带豆腐汤

3. 玉米粑粑 + 尖椒豆腐皮 + 银耳百合汤

晚餐推荐

1. 南瓜粥 + 凉拌木耳洋葱 + 蒸虾仁

2. 胡萝卜粥/葛根粉粥 + 蒜蓉西兰花

3. 冬瓜海带汤 + 玉米面发糕 + 苦瓜炒蛋

加餐小贴士

降压食材可多选

芹菜、黑木耳、苹果、海带等食物含钾丰富，有助于钠代谢。中医食疗方如山楂肉桂茶（山楂15克+肉桂6克煮水）也可辅助调理。

注意：具体饮食需根据个体情况调整，严重者建议就医指导。