年轻人高血压怎么办_得了高血压怎么办？这5点要注意

高血压 2025-09-30 11:40高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 饮食管理

严格限制盐摄入（每日＜5克），避免咸菜、腊肉等高钠食品

多吃富含钾的蔬果（如香蕉、）及全谷物，帮助排钠降压

减少动物油脂、红肉及加工食品摄入

2. 规律运动

每周5次以上中等强度运动（如快走、游泳），每次30分钟以上

避免久坐，每半小时活动一次

3. 情绪与睡眠调节

保持平和心态，压力过大会导致激素分泌异常升高血压

保证7-8小时高质量睡眠，熬夜会加重交感神经兴奋

4. 监测与就医

定期测量血压（家庭自测＞135/85mmHg需警惕）

年轻患者需排查肾性高血压、内分泌疾病等继发因素

5. 药物选择

首选沙坦类（如替米沙坦）或普利类药物，兼具心脏保护作用

心率快者可考虑贝凡洛尔等β受体阻滞剂

若通过3个月生活方式调整仍无法控制到138/100mmHg以下，建议及时就医。

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