预防高血压的三个要点是

1. 低盐饮食与均衡膳食

每日食盐摄入量建议控制在5-6克以下，避免腌制食品和高钠调味品。同时增加含钾食物（如香蕉、橙子、绿叶蔬菜）和富含维生素的食品（如橄榄油、柑橘类），有助于舒张血管和保护血管弹性。减少动物油脂、高胆固醇食物的摄入，保持饮食多样化。

2. 规律运动与体重管理

每周进行4-5次中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30-60分钟，并配合1-2次肌肉锻炼。肥胖者需特别注意控制总热量摄入，维持BMI在正常范围，因肥胖人群高血压发病率是非肥胖者的4倍。

3. 心理调节与生活习惯

保持情绪稳定，避免长期焦虑或过度兴奋，可通过培养兴趣爱好、保证睡眠来缓解压力。限酒，尤其避免烈性白酒，因酒精和会直接升高血压并损伤血管。

额外建议：从青少年阶段开始预防，定期监测血压，尤其是有家族史的人群。若已确诊高血压，需遵医嘱服药并关注血糖、血脂指标，以预防并发症。