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高血压最佳减肥动作图

高血压 2025-10-12 18:49高血压治疗www.xinxueguanw.cn

一、推荐动作图解

1. 踮脚甩手

  • 自然站立踮脚尖，双臂上摆后自然甩动，脚跟轻震地面
  • 每天200次/组，可改善血压稳定和减重

    • 2. 靠墙静蹲

  • 背部贴墙下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖
  • 静态保持20秒，增强下肢力量且不升高血压

    • 3. 坐姿太极操

  • 坐直双手画∞字，配合呼吸，适合行动不便者
  • 每次10分钟可辅助降压

    • 二、注意事项

    1. 运动强度

  • 避免憋气（瓦氏呼吸）和等长收缩动作（如标准平板支撑）
  • 心率控制在（220-年龄）×80%以内

    • 2. 时间选择

  • 最佳时段为晚饭后1-2小时，避免清晨剧烈运动

    • 3. 饮食配合

  • 减少盐和精制碳水摄入，增加蔬菜、瘦肉比例

    • 三、禁忌动作

  • 高强度间歇跑、倒立、竞技球类等易引发血压骤升的运动
  • 快速减重（建议每周减0.5-1公斤）
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