高血压是什么营养来源

一、需重点补充的营养素

1. 钾元素：能促进钠排泄，降低血容量，是天然的血压调节剂。豆类（黄豆含钾1503mg/100g）、香蕉（358mg/100g）、芹菜（200-300mg/100g）等含量丰富

2. 钙元素：每天摄入1g钙可使血压明显下降，牛奶、豆制品、木耳是优质来源

3. 膳食纤维：全谷物（糙米、荞麦）、蔬菜（芹菜、）可促进代谢，改善血液循环

4. 维生素组合：

二、需严格控制的成分

1. 钠盐：每日应＜4g，注意隐形盐（饼干4片≈1.25g盐，运动饮料含钠量高）

2. 饱和脂肪：红肉每周＜100g，避免动物油脂

三、推荐食疗方案

1. 饮品：豆浆（豆类钾析出率高）、玉米须葛根茶

2. 三餐搭配：

- 晚餐：红薯+豆腐汤