高血压膳食结构高血压膳食结构特点

高血压 2025-10-19 10:41高血压治疗www.xinxueguanw.cn

1. 低钠高钾

每日食盐摄入量不超过5克，减少酱油、咸菜等高钠食品

多食用香蕉、橙子、紫菜等富含钾的食物，促进钠离子代谢

2. 控制脂肪摄入

优先选择植物油（如橄榄油、玉米油）替代动物油

减少肥肉、动物内脏等高胆固醇食物

3. 优质蛋白选择

推荐鱼类、鸡胸肉等低脂动物蛋白及豆类植物蛋白

4. 增加膳食纤维

每日摄入500克蔬菜（深色蔬菜占半）和200-350克水果

用全谷物（燕麦、糙米）替代部分精制米面

5. 补充钙镁元素

多食用牛奶、豆制品、芝麻等富钙食物

紫菜等富含镁元素的食物有助于调节血压

6. 饮食禁忌

严格限制饮酒，男性每日≤25克酒精

避免油炸食品、加工肉类及反式脂肪酸

7. 能量控制

超重者每日减少300-500千卡热量摄入

- 保持蛋白质占总能量12%-20%的合理比例

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