年后便秘缠身？2种食材复活便意

过年与家人围炉、与三五好友欢聚的时刻，总免不了会大吃大喝。连续数日的欢宴之后，肠胃便可能会出现一些困扰，如腹胀、腹痛和便秘等症状。医师建议，为了改善便秘问题，可以尝试通过补充橄榄油和寡糖的方式来进行调理。

每逢长假，除了身材容易走样，便秘问题也常常找上门来。这一切都是由于饮食不规律、大鱼大肉摄入过多、含糖饮料过量饮用以及作息不正常导致的。日本肠道权威医师松生恒夫在其著作《排便力　便意大复活》中详细阐述了便秘的成因，并指出除了特殊疾病和荷尔蒙因素外，饮食习惯、睡眠品质、缺乏运动和水分摄取不足都是导致便秘的重要因素。

针对这种与生活作息密切相关的便秘问题，松生恒夫医师指出，只要恢复均衡饮食、调整作息时间、多补充水分，在一周内便能有显著改善。若仍感便意不足，则可以通过食用对肠道润滑和增加蠕动有帮助的食物来进一步改善。其中，橄榄油和寡糖是两种理想的选择。

橄榄油，作为一种即效性又美味的理想食材，适量的油脂摄入对于活化肠道功能有着很好的效果。在各类油脂中，橄榄油是促进肠道蠕动的最佳选择之一。它自古以来就是人们常用的“天然泻药”，并且意大利人仍会给孩子喝一茶匙的橄榄油以预防便秘。

每天食用1到2匙的橄榄油，能够帮助肠道蠕动，增加排便机会。橄榄油之所以有这样的功效，主要是由其中丰富的油酸所产生的效果。油酸是脂质主要成分“脂肪酸”的一种。每一百毫升的橄榄油中，油酸占据了75%，是所有油类中比例最高的。由于油脂能够轻易到达肠道并疏通肠道，因此往往成为解决便秘的优先选择。

除了橄榄油，寡糖也是另一种有效的食材。每天摄取适量的寡糖，可以增加比菲德氏菌的数量，改善肠内环境。寡糖存在于许多日常容易取得的食物中，如水果、蜂蜜、豆浆等，玉米、大蒜、葱、芦笋、洋葱等蔬菜中也含有丰富的寡糖。

除了食疗之外，还可以尝试大肠保健操来缓解肚胀和便秘问题。本站发布的《舒缓肚胀便秘！》一文提供了相关建议。对于出现的便秘问题，我们可以通过均衡饮食、调整作息、多补充水分以及食用对肠道有益的食物来得到改善。

（注：以上内容仅供参考，若感到身体不适，请及时就医。）