你适合长跑吗？先了解自身心率极限

跑步风潮席卷都市，从慢跑、夜跑到马拉松，这项看似简单却可能有些枯燥的运动正成为都市白领的新宠。今年开始，大、中学生的体质健康测试中，长跑不再是被选择的选项，而是必测项目，可见跑步对于提升全民健康的重要性。马拉松赛场上不时传来的猝死事件，也让人们开始关注跑步的风险。

作为初跑者，如何降低跑步风险？专家提醒，每个跑者都有自己特定的极限心率，这是运动过程中不应超越的底线。初跑者应当制定科学的运动计划，循序渐进，避免急于求成。如果在跑步过程中出现胸闷、气短等不适症状，应立即降低速度或停止运动，身体健康才是第一位的。

以徐先生为例，这位广告行业的设计人员，因长期加班和久坐电脑前的生活方式，早早地遭遇了“啤酒肚”等健康问题，血压和血脂也逼近。他决定加入跑步大军进行有氧减肥，但关于跑步的风险也让他心存疑虑。对此，南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授指出，徐先生的担忧是合理的。对于没有运动基础的人，从事长跑等剧烈运动时，必须关注自己的心率变化，预防心源性猝死。

许教授强调，剧烈的运动、交感神经的过度兴奋、大量出汗后未及补充水和电解质，都可能导致初学者发生危险。个人体质、感冒等炎症感染期、过度疲劳以及运动前的饮食饮水情况，都可能成为猝发的诱因。

对于初跑者如何把握运动的度，许教授表示，检测心率是最简单且最重要的指标。普通人运动时的心率最好控制在140-160次/分钟，这个范围会因年龄和健康状况有所不同。像徐先生这样的办公族，想要通过有氧运动减肥，应将靶心率设定在最大心率的60%-80%之间。同时提醒，所有的运动量都要以个人的感觉为准，靶心率只是参考，药物对心率的影响也需注意，因此建议病人咨询专业医院。

心血管病患者如何把握自己的运动强度？许教授建议，可以通过平板运动或踏车实验来测试最大心率，运动时的心率最好不要超过最大心率的70%-80%。了解自己的身体，科学运动，是避免运动风险的关键。在享受跑步带来的快乐与健康的我们也要关注运动可能带来的风险，合理运动，让跑步成为生活的良伴。