十大不良睡眠习惯

优质的睡眠，如同一幅美妙的画卷，带给我们无尽的愉悦与健康。今天，微微健康网将带你了解那些阻挡你进入甜美梦境的不良睡眠习惯，一同迈向培养良好睡眠的旅程。

我们要知道，睡前生气是一种极为不良的习惯。愤怒的情绪会使人心跳加速，呼吸急促，思绪如纷飞的雪花，让平静的夜晚变得难以入睡。在睡前尽量保持平和的情绪至关重要。

避免睡前饱餐。当你吃得过饱时，胃肠会加紧消化，装满食物的胃不断刺激大脑，使我们无法享受安静的睡眠。中医有句名言：“胃不和，则卧不安”，恰好道出了其中的奥秘。

茶叶中的会刺激中枢神经，让人兴奋，所以睡前饮茶，特别是浓茶，如同一位不请自来的搅梦使者。想要享受宁静的夜晚，尽量避免睡前饮茶哦。

还有，对着风睡也是一种不良习惯。当人体进入睡眠状态时，对环境变化的适应能力会降低，此时若对着风口而睡，容易受凉生病。选择睡眠环境时，应避开风口，让床与窗户、大门保持一定的距离。

从生理角度来说，枕头的高度也关乎我们的睡眠质量。枕头过低容易造成“落枕”，或因血液过多流入头部而导致次日头脑发涨、眼皮浮肿；而枕头过高则会影响呼吸道畅通，引发打呼噜，长期如此还会导致颈部不适或驼背。枕头的高度以8至12厘米为宜。

枕着手睡觉也会影响睡眠质量。这一习惯不仅影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还易使腹内压力升高，长此以往可能引发“返流性食道炎”。

以被蒙面睡觉会引起呼吸困难，对于婴幼儿来说更为不宜，甚至有窒息的危险。为了呼吸通畅，保持一个良好的睡眠姿势十分重要。

有些人习惯吃饱饭后就在沙发上打瞌睡，然而坐着睡觉会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣。尽量避免坐着入睡。

睡前剧烈活动同样不利于睡眠。大脑神经细胞在剧烈活动后会呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间内难以平息，使人难以入睡。睡前应尽量保持身体平静。同时避免张口呼吸，这不仅会吸入灰尘，还容易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。我们应避免这些不良睡眠习惯，培养良好的睡眠习惯对我们身体健康更有益。每一个良好的习惯都将为我们的健康加分，让我们远离疾病困扰。