上班族预防脖子痛的10个妙招

在现代生活的高压工作环境下，长时间的久坐已然成为上班族的一种常态。长时间的坐姿不动很容易导致身体僵硬，脖子痛便是其中的一种常见症状。那么，如何打破这种身体的僵硬状态，预防脖子疼痛呢？这里介绍一些有效的颈部锻炼方法。

可以尝试深呼吸运动，同时配合头部的左右转动。在深呼吸的过程中，将头向左转，眼睛看向左肩，然后再向右转，眼睛看向右肩。这样的动作可以帮助放松颈部肌肉。

接下来，进行耸肩运动。将两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后尽量让两肩下垂。这个简单的动作可以帮助舒缓颈部的压力。

再进行圆周运动。首先抬肩向前转动，然后再向后转动，这个过程中可以让颈部得到充分的运动。

还可以尝试另一种坐着时的颈部运动。将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头部从左至右再从右到左转圈。在这个过程中深吸气并大声呼气，让头颈部在缓慢的转动中得到放松。如果出现类似劈啪的声音，不必担心，这是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

还有一些更具体的动作，比如将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上。然后非常轻柔地试着将头向左拉；接着将头偏向右肩，重复相同的动作。如果觉得压力过大，可以简单地将头部左右歪斜来减轻压力。还可以将手按在脖子背后进行按摩，以此来缓解颈部疲劳。

进行一些站立练习。比如收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动。两臂轮流像真的抓绳一样向上做抓绳动作。这些动作不仅可以帮助缓解颈部压力，还可以增强上肢力量。

完成上述动作后，回到坐立的姿势，进行一些面部的锻炼。将右手贴在右边脸上，随着头部的转动施加一些阻力，然后向左做重复的动作。头部向每边偏转时，幅度要尽可能大一些。这个动作不仅可以帮助缓解颈部压力，还可以促进面部血液循环。

这些预防脖子痛的方法既简单又有效。在工作间隙或者休息时间进行这些锻炼，不仅可以预防脖子痛，还可以帮助缓解工作压力，提高工作效率。在繁忙的工作中，千万不要忽视身体的健康，适当的锻炼是保持身体健康的关键。（责任编辑：王清惠）