爬山途中口渴难熬 怎么喝水最健康

炎炎夏日，气温逐渐攀升，正是进行爬山锻炼的好时机。在攀登的过程中，如何正确补水，如何保证自己的健康与安全，成为众多爬山爱好者关注的焦点。今天我们就来一下关于爬山中的健康饮水问题。

在炎热的夏日里，人体很容易因为大量出汗而脱水。脱水会导致一系列严重的身体反应，如血容量降低、皮肤血流减少、肌肉内血流量减少等。更严重的还会导致体温升高、疲劳、血压降低、头昏眼花，甚至晕厥。及时补充水分对于爬山者来说至关重要。

那么，在爬山过程中如何喝水才最健康呢？

在爬山前，要喝一杯水，以稀释血液，减轻运动时的缺水状况。爬山过程中，要随时补充水分，最好选择含有电解质的运动饮料，这样可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。由于爬山会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间爬山适合补充含盐分的水，以补充能量。

喝水也不能过快过猛，否则会给内脏带来压力。在高海拔地区，空气稀薄，对肺部是一个较大的考验。应少量多次饮水，每次100毫升为宜。若饮水过多，会增加心脏的负担，影响水代谢，导致水分吸收速度变慢，排出过多盐分，破坏血液中盐平衡，增加身体的疲劳感，甚至引起肌肉痉挛。

剧烈运动中或后不宜大喝冷饮。冷饮会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，导致胃部痉挛、胃痛。长期如此，还可能引发慢性胃病。剧烈运动时，咽喉部的毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激容易引起喉部发炎、咳嗽。

为了保持体内水盐代谢平衡，可以在爬山前自备一个水袋，将糖、盐粉、果汁末等放入其中。每1000毫升的凉开水中加入食盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，这样既能补充水分，也能补充盐、葡萄糖和维生素。在高海拔地区攀登时，每天要摄入大量的水分，大约4-5升/天。在出发前的1-2小时内尽量饮用1-2升的水。在攀登过程中利用一切可能的机会补充水份。到达营地后，即使很疲劳也要花些时间化雪并饮用足够的水。这样能够更好地适应高山环境，保证自己的健康与安全。

正确的饮水方式对于爬山爱好者来说至关重要。在炎炎夏日里进行爬山锻炼时一定要注意补水方式的选择和补水量的控制这样才能更好地享受大自然的美丽风光同时也保证自己的身体健康和安全。