让你越走越漂亮的步行妙方

当人们感受到紧张的压力时，身体会产生一系列生理反应。血压会上升，心率会增加，大量的紧张荷尔蒙涌入血液中。这种紧张状态会削弱免疫能力，使人更容易受到从普通感冒到癌症等各类疾病的侵袭。步行成为了一种应对这种压力的有效方式。

步行是一种可以终身坚持的锻炼方式，它不仅安全适量，而且具有诸多益处。有规律的步行能够帮助降低血压，促进心脏冠状动脉的血流畅通，增加血液中高密度脂蛋白胆的含量，缓解疼痛，增强腿力，预防骨质疏松症。步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。

对于女性而言，保持美丽和健康尤为艰难，需要付出更多的努力。随着年纪的增长，女性的身形也会发生变化。那么，有什么简单而又有效的方法能够保持美丽呢？答案就是步行。

当女人们步入30岁，生活压力逐渐增大，孩子、责任、多余的脂肪都随之而来。许多女性在30岁时远不及从前活跃，这也是为什么她们的体重会增加，身材会走形的原因。30岁是开始步行的绝佳时机。长久坐着不动会导致体内新陈代谢减缓，燃烧的卡路里也少。而轻快的步行能够帮助你在不知不觉中燃烧掉不少卡路里，有规律的锻炼也能保持你体内旺盛的新陈代谢。

而对于40岁的女性来说，要照顾家庭、要对自己的生活做出重大决定，常常面临压力。也要面对疾病的预防以及肌肉的萎缩。步行能够缓解压力、防止疾病、锻炼肌肉。研究表明，做适量运动（例如步行）的女性患癌症的可能性比那些整日坐着不动的女性小得多。积极活跃的女性得心脏病的几率只是常人的50%。适量的锻炼还能把中风的危险降低一半。

推荐给大家的步行锻炼方法是：一天步行达1小时，一星期3至4次，再加上每周2次、每次30到40分钟的体能训练。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采奕奕。身体健康的人能提高氧气利用率，然后转化成更多的能量为事业、为家庭奔波。这些能量会在你需要的时候释放出来。

为了保持美丽和健康，女性需要重视步行这种简单而又有效的锻炼方式。无论是30岁还是40岁，都可以通过步行来缓解压力、预防疾病、锻炼肌肉。让我们一起走出健康、走出美丽！