身体缺水的10大表现

身体缺水的警钟：十种常见症状揭示你的水分需求

你知道吗？一个健康的成年人，体内水分高达60%-70%。一旦身体缺水，就会发出各种警报。让我们来解读身体缺水的这十种常见表现。

一、便秘与尿液变色

摄取食物后，食物残渣经过消化系统的处理，进入大肠。体内水分不足时，这些残渣变得干燥坚硬，难以移动，导致便秘。尿液也会因缺水而变黄，甚至呈现深黄色或琥珀色。

二、情绪的波动与焦虑

你是否常常感到烦躁、焦虑或忧郁？这可能与体内的水分不足有关。当身体缺水时，会产生氧化应激反应，影响到情绪的波动。这时，不妨慢慢喝一杯水，放松心情。

三、感觉过热

水在调节体温的过程中扮演着重要角色。一旦我们感觉过热，身体就会出汗以降低体温。但如果身体缺水，就会停止出汗，导致体温上升。

四、体臭加重

皮肤是身体的排毒器官之一。当水分不足时，体内的废弃物无法随水分一同排出，其浓度会增加，导致体臭加剧。

五、皮肤失去弹性

脱水会导致皮肤失去弹性。医生通常会通过简单的挤捏试验来检查皮肤的弹性，判断病人的脱水状况。

六、头痛与头沉

当水分不足时，大脑会优先获取水分以清理产生的废弃物。头沉或头痛就是这一过程的信号。如果大脑得不到足够的水分，甚至会出现偏头痛。

七、头晕目眩

快速站起时突然感到头晕眼花？这可能是因为身体缺水导致的低血压。水分不足会使血液量减少，导致大脑缺氧，出现头晕的症状。

八、肌肉痉挛

长期缺水会导致电解质失衡，可能出现运动中或运动后的持续性肌肉痉挛。

九、睡眠质量下降

缺水会影响睡眠品质。口渴会打断睡眠，同时身体因缺水而感到燥热，导致无法熟睡。长期的睡眠不足可能会导致记忆力下降。

十、记忆力减退

如果脑细胞得不到充足的水分，其恢复能力和信息传递能力将会下降，记忆力自然也会降低。更严重时，可能会导致脑细胞逐渐受到损害。因此要重视补水的重要性。

这些缺水的信号警示我们时刻关注身体的水分需求，合理补充水分不仅能保持身体健康，还能提高免疫力。记住这些信号，及时为自己的身体补水吧！（责任编辑林小萍）