如何站立锻炼腹外斜肌(如何锻炼宝宝站立)

腹外斜肌，是腹部的核心肌群之一，其源头连接尾骨、髂骨和脊柱下部，终点则延伸到肋骨下缘和腹股沟韧带，以垂直的角度镶嵌在腹壁上。这些肌肉主要负责控制和维持腹部及躯干的稳定性。想要锻炼腹外斜肌，让人鱼线更加明显吗？那就跟随我，通过一些简单的站立式练习来达到目的吧。

核心的功能在于产生抗抵动作。为了塑造迷人的人鱼线和马甲线，许多人选择锻炼腹外斜肌。他们在健身房进行侧屈训练或在卧推凳上重复进行腹外斜肌弯曲动作，这些都是尝试通过侧向屈曲腰椎的方式来实现。但实际上，腰椎的主要功能是保持稳定性。我们需要的是抗侧屈的训练，而非单纯的侧屈训练。这意味着我们需要一种能够抵抗侧向屈曲的动作来锻炼核心。

接下来介绍两个抗侧屈核心训练动作。

动作一：侧罗马椅负重支撑。这个动作训练身体的抗侧弯能力。你可以将其想象为身侧平板支撑与哑铃结合的训练方式。身体侧靠罗马椅，一只脚在前一只脚在后，髋部一侧置于罗马椅软垫上，并保持躯干完全伸直。下方的手抓握住哑铃以保持平衡，同时身体保持中立状态。建议进行两到三组，每组持续二十到三十秒。

动作二：负重直立抗侧屈训练。这也是一种有效的抗侧弯训练动作。你需要确保你的核心力量足够强大，能够抵抗哑铃带来的重量并保持脊椎直立。手握哑铃站立，动作过程中保持肩胛收紧、脊柱中立和臀部挤压。也可以选择静态维持动作或者增加难度的动态动作。建议进行两到三组，每组持续二十到三十秒。记住，动作过程中要确保身体呈现一直线（下肢、躯干、颈椎）。

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