幼儿舞蹈基本功训练

一、坐姿训练：

初入舞蹈之门，首先我们要学会如何坐得端正。这不仅关乎体态，更是后续动作的基础。

1. 绷脚伸坐：

动作要求：双腿紧紧并拢，膝盖挺直，脚尖绷紧。后背挺直如松，双手轻轻点地于身体两侧。在保持这个姿势时，需要感觉自己的尾椎骨在向上提，避免臀部向后凸出。练习中常遇到的问题是幼儿容易驼背或膝盖弯曲，这时可以通过垫高臀部来辅助练习，逐步减少对垫子的依赖，强化背部力量。

二、腿部柔韧性训练：

腿部是舞蹈中最重要的部分之一，其柔韧性和灵活性是舞蹈动作的关键。

压腿动作分为前腿、旁腿和后腿。在压前腿时，需要坐直，双脚伸直并勾脚或绷脚，双手抱脚后拉，保持膝盖和胯部的端正；旁腿则需要单手扶把杆，另一手贴耳伸展，拉长腰部，避免斜胯；后腿则需要保持肩部平直，颈部放松，身体向后伸展，膝盖绷直。地面踢腿也是重要的训练内容，仰卧踢前腿、旁腿、后腿时，要注意爆发力和腰部的直立。

三、肩部与腰部训练：

肩膀和腰部是舞蹈中不可或缺的部分，它们的灵活性和力量直接影响到舞蹈的质量。

压肩时，需要双手扶把杆，双腿与肩同宽，头部放松，身体下沉感受肩部韧带的拉伸。腰部软度练习则包括前腰、后腰、旁腰的练习，要求呼吸均匀，腰部放松。“涮腰”动作也是一项重要训练，以腰部为轴划圆，动作需要连贯并保持重心稳定。

四、胯部灵活性训练：

胯部的灵活性对于舞蹈动作来说至关重要。

青蛙胯的练习要求趴地屈膝，双腿呈90度向外打开，胯部贴地；地面压后胯则需要单腿后伸贴地，身体重心下沉；横叉训练时，双腿向两侧打开，膝盖和脚背朝上。通过这些训练可以增强胯根的柔韧性。

五、脚部力量与形态训练：

脚部是舞蹈的根基，其力量与形态直接影响到舞蹈的美感。

推脚背组合需要单脚脚趾贴地，脚跟抬起后绷脚尖推墙形成月牙形脚背；勾绷脚交替练习则需要坐姿下交替完成勾脚（全脚回勾）和绷脚（脚尖延伸）。这些训练可以强化脚腕的灵活性。

六、综合协调性训练：

这是将前面所有训练综合在一起的部分，对于提高整体协调性至关重要。

仰卧起坐与背肌练习需要双腿伸直，腰部发力起身；背肌训练则需要俯卧时同时抬起上半身和双腿，手臂与腿保持直线。“跪撑腰”和“反弓撑腰”也是重要的综合训练动作。通过这些训练可以增强身体的控制力和稳定性。

训练注意事项：

在舞蹈训练中循序渐进是非常重要的尤其是对于幼儿来说其韧带较紧需避免强行拉伸正确的姿势和持续的训练是关键同时趣味性的引导也可以提高参与度和积极性如将动作比喻为“压住小虫子”或“变成小月亮”等此外高难度动作必须在专业指导下完成以确保安全。