心血管健康饮食计划学生

一、核心饮食原则

1. 低盐低脂：每日盐摄入≤5克，避免腌制食品和油炸食物

2. 高纤维摄入：每日25-30g膳食纤维，优先选择全谷物（燕麦/糙米）和深色蔬菜

3. 优质蛋白：每周2-3次深海鱼（三文鱼/鳕鱼），适量食用豆制品和低脂乳品

二、推荐食物清单

三、特殊注意事项

1. 避免含糖饮料，用淡茶/柠檬水替代

2. 食堂选择优先清蒸/炖煮菜品，减少红烧/油炸类

3. 随身携带坚果和水果替代零食

四、执行建议