更年期女性保健 要注意膳食平衡多运动

　　更年期是女性一生当中一个重要的时期，随着更年期的到来，比较明显的衰老也随之而来，在这个时期女性往往会出现各种疾病和不适，如果不及早预防和控制，则可能会加重症状，导致老年以后的各种健康问题。女性进入更年期后，要注意保持心情愉悦，生活要有规律，膳食宜清淡忌辛辣油腻，睡眠充足并适当运动。

　　更年期合理饮食注意平衡

　　更年期每个人的症状都有所不同，有的人会出现较严重的、烦躁、骨关节疼痛、心慌、乏力等症状，甚至影响正常生活。营养部主管营养师胡哲文，说“更年期易情绪暴躁，更要注意保持平衡膳食，少吃辛辣油腻食品，，比如可乐等少摄入。”

　　胡哲文建议合理搭配饮食，应以植物为主，不偏食，不挑食，粗细搭配，不甜不咸不腻。要定时定量，餐次适宜，不宜过饱，少吃油炸烧烤熏制食品，，增加适量体育运动，维持正常体重。

　　如果更年期失眠心烦，胡哲文建议，可以在临睡前吃一些奶类制品，因为奶类制品有安神补钙的作用。

　　更年期四多三少的饮食原则

　　提升免疫力应多吃鱼虾蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持，而鱼虾含有大量优质蛋白。

　　补充雌激素多吃点豆类豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，缓解更年期不适，，豆类也是蛋白质的重要来源。

　　增加纤维素吃蔬果许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进的排泄。，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。

　　防骨质疏松多摄入钙铁因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，更年期女性容易发生骨质疏松，应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　减少高脂肪和糖类摄入更年期内分泌发生变化，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起。而肥胖又会促使身体症的形成，增加心血管疾病的发病率，所以一定要控制高脂肪和糖类的摄入。

　　少喝咖啡等饮料含有咖啡因的饮品会引起潮热，更年期女性不宜多喝，并且，长期喝咖啡也会引发骨质疏松。

　　防水肿减少盐的摄入量更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、，更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3-5克。