初学者一定要知道的9个瑜伽体式（5 个常见的基础瑜伽体式，大部

瑜伽初学者常见错误及纠正方法：入门动作中的五大误区

你是否刚刚踏入瑜伽的世界，对那神秘的体式充满好奇与期待？如果你是瑜伽新手，那么可能会遇到一些常见的错误。今天，我们就来揭示并纠正这五个常见的瑜伽体式误区。

一、犁式

很多初学者在练习犁式时，容易让背部弓起，胸腔下沉。这时，你可以借助瑜伽带来固定手肘位置，避免向外滑动。使用瑜伽毛毯托住颈部，让脖子更加舒适。记住，坐骨要向上延展，把背部拉直。

二、鸽子式

在刚开始练习鸽子式时，由于髋部不够灵活，你可能会发现身体不自觉地歪向一侧。这时，你可以使用瑜伽砖来稳定骨盆位置，让骨盆摆正，坐直坐高。这样可以帮助你更好地进入体式。

三、天平式

在练习天平式时，如果不弓背很难将脚离地。此时你需要低头弓背，让膝盖靠近胸腔。要注意手臂并不是垂直地面的，肩膀应该在手腕前方。

四、头倒立

对于初学者来说，头倒立是最容易出错的一个体式。如果手肘过于分开，大臂无法有效发力，会导致肩膀压力过大。正确的做法应该是手肘与肩同宽，大臂垂直地面，这样可以让肩胛骨更好地展开，肩膀稳定有力。

五、肩倒立

在练习肩倒立时，同样要注意避免手肘打得太开。这时可以使用瑜伽带来固定手肘位置，确保其与肩膀同宽。这样可以帮助你更好地让脊柱立直。在练习过程中保持臀部高度足够，以确保脊柱立直。练习瑜伽体式不仅要掌握正确的动作要领还要了解基本正位知识以及正确的发力方式这样才能事半功倍哦！更多关于瑜伽的知识和技巧请关注我们的公众号瑜伽路上每日为你分享更多精彩内容！接下来让我们继续更多简单有效的瑜伽体式吧！让我们在瑜伽的道路上一起成长进步！