酸奶减肥法 七个禁忌要注意

酸奶的魅力：健康美味的饮品，巧妙运用还能助减肥

很多人喜欢酸奶，不仅因为它是一种健康饮品，更因为它的美味。你知道吗？巧妙地喝酸奶，还能帮助你实现减肥的梦想。今天，就让我为你揭示如何巧妙利用酸奶进行减肥，让你在短时间内快速瘦身。

一、酸奶减肥的合理性

酸奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸，对于消化不良、肠道菌群失调等问题有很好的改善作用。从药食同源的角度来看，酸奶中的乳酸菌与乳酶具有相似的效果。酸奶是乳酸菌发酵的奶制品，对人体有益的乳酸菌含量丰富，味道柔滑。它具有降低血中胆固醇的作用，可以调节体内胆固醇含量，抑制肝脏制造胆固醇，从而达到减肥瘦身的功效。

二、酸奶的减肥吃法

想要通过酸奶减肥，一日三餐的吃法很重要。早上先喝一杯白开水和蜂蜜水，再喝一杯酸奶，配上全麦面包或燕麦粥。中午先喝一碗汤，吃米饭和一杯酸奶，再吃高蛋白的肉类和蔬菜。餐后喝两杯乌龙茶助消化。下午可以再次喝一杯酸奶。晚上餐前先喝水或喝汤，然后吃绿叶菜和一杯酸奶。如果饿的话，可以吃一些水果。

三、其他酸奶减肥食谱

1. 苹果酸奶乳

材料：苹果2个、蜂蜜10毫升、酸奶1碗、适量水。

做法：苹果洗净煮至软熟，捞出后加入蜂蜜搅拌，再加入酸奶即可。

功效：防止便秘，帮助消除水肿，美化腿部线条。

2. 酸奶水果

材料：马铃薯、猕猴桃、香梨、百香果各1个，苹果2片、草莓3个、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄榄油1勺。

做法：将材料切好煮熟后，与酸奶、美乃滋拌在一起，放入冷冻库冷藏。食用时倒在盘中，淋下百香果果汁，再装饰以草莓和猕猴桃。

功效：此品具有美容养颜、降脂清肠的作用。

四、酸奶减肥秘笈：注意事项全

想要通过酸奶减肥法塑造理想身材？那么，有几大注意事项你需要了解并严格遵守。

酸奶的保存环境至关重要。最好将酸奶置于0℃-7℃的冰箱内，避免加热，因为高温会令酸奶中的益生菌失去活性，失去其应有的功效。一旦酸奶开封，务必在两小时内饮用完毕，以保证其营养价值不受损失。

喝酸奶的时机也很重要。空腹饮用酸奶会导致效果减半，建议在餐前垫腹，一杯蜂蜜水为最佳选择。避免与药物一同食用，特别是氯霉素、红霉素等抗生素以及磺胺类药物，这些药物中的成分会杀死酸奶中的益生菌，影响酸奶的效果。

自制水果酸奶是最佳选择。市面上售卖的水果酸奶经过多重加工，可能含有添加剂，不如自制水果酸奶天然健康。

在食用量上也要适度。并非越多越好，特别是具有保健食品身份的酸奶，更要控制食用量。例如蒙牛冠益乳，建议每日二次，每次一杯。

不同人群对酸奶的接受度也有所不同。经常饮酒、吸烟、长时间使用电脑、便秘、服用抗生素、骨质疏松、心血管疾病等人群适合经常饮用酸奶。一岁以下的宝宝不宜饮用酸奶。对于糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和炎患者，含糖的全脂酸奶可能会加重病情，需避免饮用。

在酸奶减肥期间，饮食也要有所调整。早餐只能吃新鲜水果，结束减肥后不能立刻恢复油腻食品，要逐渐调整饮食习惯。

需要注意的是，酸奶不宜与火腿等加工肉制品同食。因为这些肉制品中添加的硝酸盐与酸奶中的有机酸相遇时，可能产生致癌物质亚硝胺，对健康产生不良影响。遵守这些注意事项，你就能更安全、更有效地进行酸奶减肥法了。