偏头痛或与3种饮食有关 教你四招缓解偏头痛

科学家们的一项研究发现揭示了令人瞩目的信息：高达20%-30%的偏头痛竟然是由食物引起的。在我们的日常生活中，存在着一种潜在的威胁，它隐藏在许多食物中，那就是含有能够引发头痛的化学物质。通过调整饮食习惯、限制某些食物的摄取，甚至改变生活方式，我们或许可以避免或减轻偏头痛的症状。

有一种说法认为偏头痛与三种常见的饮食密切相关：

第一种是酒精等刺激性饮品。酒精会使头部血管膨胀，从而引发头痛。红酒和啤酒是最常见的罪魁祸首。咖啡、清凉饮料、浓茶、可乐等饮品含有大量的咖啡因，它可能导致头部血管的强烈收缩，减少大脑的血流，造成缺氧。多饮咖啡还可能引发体内镁的流失，从而增加偏头痛的风险。巧克力中的一种叫做酪胺的东西也可能导致偏头痛，因此应该避免过多摄入。

第二种是味精和甜味剂。味精（含有谷氨酸钠）是中国菜肴中常用的增味剂。虽然它能为食物提味增鲜，但即使是少量的味精，也可能引起血管的扩张和收缩，导致偏头痛。减少味精的摄入量可能是一个有效的预防偏头痛的方法。很多方便食品如热狗、腊肠等含有亚硝酸盐，也可能诱发偏头痛。

那么，如何应对偏头痛呢？以下是一些建议：

要少吃腌肉。腌肉中的硝酸盐、亚硝酸盐和味精等可能是头痛的诱因。一些人可能对咖啡因、酒精和人工甜味剂也会产生反应。尽量避免这些食物可能有助于预防头痛。

可以尝试按摩。研究发现，接受6周按摩的偏头痛患者，疾病发作频率明显减少，睡眠质量也显著提高。按摩时，可以用双手顺时针旋转按揉太阳穴，同时按摩脖颈、后背、头部或肩膀也会有良好效果。

舒展疗法也是一种有效的缓解方法。它可以放松头部紧张的肌肉，进而减轻疼痛。具体的舒展动作包括颈部舒展和耸肩等。每个动作重复数次，每次持续几秒钟。

热敷颈部也是一种简单而有效的方法。用热毛巾敷脖颈后部有助于缓解肌肉紧张。对于偏头痛患者，还可以用冰袋冷敷太阳穴来降低流过这个区域的血液温度，从而有效缓解头痛。

通过调整饮食、增加按摩和舒展、热敷颈部等方法，我们或许可以有效地预防或缓解偏头痛带来的困扰。让我们采取行动，远离头痛的困扰吧！