爬坡快走消耗的热量加倍最减肥

夏天是燃烧脂肪的黄金季节，但很多人在挥汗如雨后却发现减肥效果并不显著，这可能是因为锻炼方法选择不当所致。

据美国《洛杉矶时报》报道，锻炼的强度直接影响我们的健身目标。对于想要减肥的人来说，小强度、持续时间长久的运动是理想的选择，因为这种运动能够持久地消耗脂肪和热量。相反，高强度的运动主要会增强肌肉，这就是为什么有些人越练越苗条，而有些人则越练越壮实，关键就在于锻炼强度的差异。

当进行低强度锻炼时，身体主要依赖脂肪来提供能量。在跑步机上进行长时间、低强度的燃脂减肥项目特别受欢迎。研究表明，在跑步机上快走时，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；而如果选择快跑，这一比例则会降低到35%。

想要加速热量消耗？尝试爬坡快走吧！这种运动强度介于走路和快跑之间，能在短时间内消耗更多的热量，既减脂又减重。与在平坦地面上跑步相比，爬坡快走能更有效地锻炼背部、臀部和大腿的肌肉。

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆提醒，无论是使用跑步机还是在公园、操场等场所锻炼，老年人都应避免过于陡峭的坡路，以免对膝关节造成损伤。有时运动后体重上升并非表示努力无效。可能是运动后饮水较多导致的暂时性体重增加。如果持续一段时间后体重仍上升，那可能是因为肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉的密度大于脂肪，所以体重可能会回升，但实际上脂肪已经减少。陆教授还强调：“任何运动只要长期坚持都对减肥有效，体重的降低是一个平稳的过程，每周减重1公斤以内是理想的。”

近日，《塑形》杂志发布了一份运动热量消耗排行榜。以体重70公斤的人为例，各种运动的热量消耗情况如下：爬坡快走30分钟可消耗320卡热量，慢跑30分钟可消耗295卡热量，自由泳30分钟消耗255卡热量，打篮球30分钟消耗220卡热量，举重、徒步旅行和跳舞等也有不同程度的热量消耗。做家务也是一种很好的热量消耗方式，如种花、除草等30分钟可消耗165卡热量。

在众多的运动中，选择适合自己的并坚持下去，是夏日减肥的关键。让我们在炎炎夏日里，通过科学的锻炼方法，塑造一个更健康的自己。《生命时报》 (2011-07-22 第04版) 报道。