疲累又发胖，是因为你吃错时间！不想养肥肉先看懂发胖黑时间

标题：深夜进食：肥胖与疲惫的幕后黑手

在这个快节奏的时代，许多人因为工作繁忙而不得不调整饮食时间。对于商务人士来说，加班和彻夜工作的情况屡见不鲜，而宵夜似乎成为了他们缓解压力、补充体力的救星。你是否知道，深夜进食可能就是造成肥胖和疲惫的主要原因？

研究表明，即使在摄取相同卡路里的食物的情况下，深夜进食会使体脂肪大幅增加。特别是晚上10点到凌晨2点之间，摄入的食物大部分都会转化为脂肪储存下来。“宵夜全都会变成脂肪”并非夸大其词。

那么，为何深夜进食容易导致肥胖呢？第一个原因是吃完宵夜后通常就直接去睡觉了。由于活动量减少，消耗的能量也减少，多余的能量就容易转化为体脂肪。第二个原因与DIT（膳食生热作用）的分泌量有关。DIT是指进食后肠胃消化、吸收食物时所消耗掉的能量。研究发现，夜晚的DIT分泌量较为低下，因此即使摄取的食物份量都一样，夜间摄取的食物能量更容易被直接囤积在身体里。

有没有聪明吃宵夜的方法呢？答案是肯定的。在夜间10点至凌晨2点之间，BMAL-1的分泌最为旺盛，它也有帮助脂肪囤积的作用。在这个时间点吃东西需要特别慎重。为了减轻肠胃负担，避免消化不良，应选择低热量、低脂肪的食物，如白肉鱼、豆腐、烫青菜、乌龙面、蔬菜汤、牛奶等。尽量避免油炸食物和高热量食物，因为它们需要很长时间才能消化。

除了容易导致肥胖，深夜进食还会影响睡眠质量。消化器官在夜间继续工作，身体没有得到充分休息，疲劳无法得到缓解。深夜进食还容易影响第二天的早餐食欲，破坏一天的生活规律，陷入恶性循环。

我们应该尽量避免深夜进食。如果确实需要吃宵夜，应该选择健康的食物，并尽量提前进食。合理搭配运动，帮助身体消耗多余的能量，也是预防肥胖和疲劳的有效方法。

深夜进食是肥胖和疲惫的幕后黑手。我们应该重视饮食时间，保持合理的生活习惯，才能保持健康的身体。通过选择健康的食物和合理的运动，我们可以避免肥胖和疲劳的困扰，享受美好的生活。摘自《疲累又发胖，是因为你吃错时间！》，由网络用户故往轻叹分享，仅供参考。