上班族女人早餐吃啥好 11个建议帮到你

上班族女性早餐的选择：激活你的一天，11个建议来助力（组图）

想要焕发青春活力，早餐的重要性对女性朋友来说不言而喻。尤其是忙碌的上班族女性，更是需要一份完美的早餐来开启全新的一天。那么，怎样的早餐才是理想的选择呢？以下11个建议或许能帮到你。

首先要明确：早餐是必须吃的

每一天的夜晚，身体都在消耗能量，只能依靠储备的能量来应对。早上起床后，我们需要一顿富含碳水化合物的早餐来重新储备能量。不吃早餐，你将无法以全新的活力投入到工作中。对于那些正在减肥的女性来说，更不应忽视早餐的重要性。因为跳过早餐会导致午餐时摄入过多的食物，从而影响减肥效果。

选择低脂的早餐

现代女性越来越倾向于选择低脂的早餐食品，她们更偏爱谷类食物。从营养学角度看，这种趋势是值得提倡的。比如，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包加一个鸡蛋的早餐所含脂肪量，比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐高出约7倍。

注意摄取维生素、叶酸和铁

对于25至40岁的女性来说，早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸需求，特别是维生素C和铁。遗憾的是，大多数女性并没有从日常食物中摄取足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以从午餐和晚餐中补充。肉、内脏、小米、茴香等可以满足每日所需的10至18毫克铁。而维生素B则可以从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

接下来，让我们看看哪些食物可以作为理想的早餐选择：

1. 全麦面包搭配新鲜水果和低脂牛奶。

2. 煮鸡蛋配上燕麦粥和绿叶蔬菜。

3. 酸奶搭配蜂蜜和坚果。

4. 豆浆配上杂粮煎饼和适量果酱。

5. 新鲜水果沙拉搭配酸奶。

6. 烤全麦面包片搭配低脂芝士和一杯果汁。

7. 蔬菜煎蛋卷搭配小米粥。

8. 燕麦粥搭配新鲜蓝莓和杏仁片。

9. 水果麦片粥搭配一杯无糖酸奶。

10. 烤鸡胸肉搭配蔬菜沙拉和全麦面包。

11. 自制水果燕麦蛋白杯，搭配一杯低脂牛奶。

这些早餐建议旨在为你提供均衡的营养，让你以充满活力的状态迎接新的一天。记住，健康的早餐是美好生活的重要一环，不容忽视。