什么运动最伤膝盖，你运动对了吗？

都市的白领们在近年来掀起了一股运动热潮。每当夜幕降临，公园与马路都被夜跑族们的身影填满，显得活力四溢。周末时分，更是有人热衷于登山、骑行、打球等活动。而在朋友圈中，不少人在分享自己每日行走的步数，将运动融入了生活的每一个角落。

关于运动对于膝关节的影响，人们的观点各异。有人说运动能够锻炼膝盖机能，但也有人担心运动会损害膝关节。那么，体育运动对膝关节是好是坏呢？在运动时，我们又该如何保护自己的膝关节呢？

关于运动时的误区，有人认为跑步机和爬山对膝盖磨损特别大。实际上，膝关节作为人体运动最多、负重最大的关节之一，在承受扭转力时最容易受损。像某些运动中的扣球动作，特别是足球、篮球中的斜切、转身、拐弯等动作，都容易引发膝盖伤害。相对而言，跑步由于路线较为直线，受伤概率较低。爬山虽然是一种优秀的锻炼方式，但对膝关节却不太友好。上山时，膝关节负重基本为自身体重；而下山时，除了自身体重外，膝关节还需承受下冲的力量，这种冲击会加剧对膝关节的损伤。

至于“跑步膝”的说法，临床上并不常用。如果感到不适，可能是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。实际上，只要控制好运动量，跑步是很少会造成损伤的。所有的运动都要适度，关键在于量力而行。职业运动员由于具备强大的肌肉力量、身体柔韧性、协调能力等，对自身的身体结构、功能状态以及伤病防治常识有深入了解，并且身后通常还有专业的医疗、康复团队。而普通人进行运动时，如果感觉膝关节疼痛不适，应该立即休息，直到疼痛减弱或消失。对于急性损伤，如韧带损伤，至少需要休息三个月以上。

关于使用跑步机的问题，非常不建议大家长时间使用。特别是对于那些热衷于在跑步机上跑步的白领们，一跑就是一个钟头。跑步机对膝盖的磨损是很大的。它最大的问题在于定速运行，如果速度稍微跟不上，就会从跑步机上掉下来。长时间以同一速度跑步，会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。

那么，什么运动对膝关节最好呢？游泳是一个很好的选择。跑步和走路也可以，但尽量避免爬山。对于膝关节不好的人来说，爬楼梯也要谨慎。保护膝关节的关键在于选择合适的运动方式，并适度进行锻炼。