女性更年期如何保健养生？ 女人35岁应该进行更年期保健吗

女性更年期的三大症状及其保健方法

随着女性体内雌激素的缺乏，进入更年期的女性会经历一系列的身体变化和症状。这些变化不仅仅是生理上的，还涉及到心理和情感层面。

更年期的近期症状包括月经的不稳定，可能是血量增多或减少，甚至可能出现突然的闭经。女性会感受到潮热、多汗，尤其在夜间。血压可能会有波动，心跳加快或加强。失眠、易怒、注意力不集中以及记忆力下降也是常见的症状。

中期症状则更为明显，绝经后的2-3年，泌尿生殖道的症状如阴道干痛、尿频、尿痛等可能会频繁出现。泌尿生殖道的感染可能会反复发作，同时皮肤干燥、瘙痒、易损伤等问题也可能出现。

远期症状则涉及到更年期的长期影响，如骨质疏松症、心血管疾病和老年痴呆症等都与雌激素的缺乏有关。

对于更年期的保健，女性应该从35岁开始就加以关注。饮食是其中的关键，需要遵循六个原则。要控制高脂肪和高糖的摄入，因为更年期的女性容易肥胖，而肥胖可能会增加心脑血管疾病的发病率。要减少咖啡因和盐的摄入，因为咖啡因可能会引起潮热，而盐可能会导致水肿和高血压。

应该多吃富含纤维的蔬菜和水果，如豆芽、萝卜、芋头、海藻等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动。多吃鱼虾和豆类，尤其是富含钙的食物，如鱼和虾等，不仅含有高质量的蛋白质，而且富含钙，有助于缓解更年期的不适。

更年期的女性还应该增加粗粮的摄入，保证B族维生素的摄入。主食要搭配合理，如果有面色潮红、心慌失眠等症状，可以吃桑椹等宁心安神的食物。

更年期是女性生命中的一个重要阶段，需要特别的关注和保健。通过合理的饮食和锻炼，以及良好的生活习惯，可以延缓和减少更年期综合征的症状，使更年期的女性能够保持良好的身心状态。