周末瑜伽每天必练2个动作（夏季才是瑜伽的黄金季节，这12个瑜伽

为何夏季是瑜伽修炼的绝佳时期？当阳光洒满大地，夏天便成为了瑜伽的黄金季节。千万不要错过这12个适合夏日的瑜伽动作，让我们一起深入它们的魅力。

夏天，这个充满热情的季节，正是我们身体与瑜伽交融的好时机。在炎炎夏日，通过正确的瑜伽练习，我们可以帮助身体排汗、排毒，调节体温，消除暑热。接下来，让我们一同领略这些最适合夏季的瑜伽体式。

1. 坐立前屈甘蔗式：吸气，向前伸展躯干，呼气时从臀部开始折叠，沿着腿的外侧伸展双手，抓住双脚。这个体式可以帮助我们拉伸脊柱，舒缓紧张的情绪。

2. 单腿头碰膝式：坐在垫子上，弯曲右膝，将脚后跟放在腹股沟处。吸气拉长脊柱，呼气时向前折叠，让身体在左腿上方折叠，双手握住双脚。这个体式有助于舒缓腰背部紧张感。

3. 蜥蜴式：从高弓步出发，双手放在左脚内侧的地面上，拉伸脊柱和颈部。这个体式可以强化大腿和臀部的肌肉力量。

4. 侧板式变体：从下犬式过渡到板式，向右打开身体。这个体式可以强化核心肌群，提高身体稳定性。

5. 弓式：俯卧在地面上，屈膝，抓住脚踝外侧。吸气时挺胸提肩，呼气时拉伸尾骨并抓脚。这个体式可以增强腰部的柔韧性。

6. 幻椅式：站立在垫子上，双臂举过头顶，掌心向内或交叉。呼气时弯曲膝盖，让大腿尽量与地面平行。这个体式可以增强臀部和腿部的力量。

7. 侧乌鸦式：双脚膝盖并拢下蹲，向右扭转身体，将双手放在右脚外侧的地面上。这个体式可以强化腰部的稳定性，提高身体的平衡能力。

8. 半月式：从三角形姿势出发，将重心转移到左脚，抬高右腿并与地面平行。这个体式可以增强身体的柔韧性，提高平衡能力。

9. 双角式：分开一大步站立，双手叉腰，从臀部开始向前折叠，双手平放在地面上。这个体式可以舒缓背部和肩部的紧张感。

10. 侧角伸展式：从山形姿势出发，分开一大步并将左脚向外旋转。这个体式可以增强腿部和腰部的柔韧性。

11. 支撑肩倒立：叠两张或多张毯子作为支撑，躺在上面，让躯干和肩膀得到支撑。屈膝并向上抬起双腿和双脚。这个体式可以增强身体的稳定性和平衡能力。

12. 鱼式：仰卧在地面上，双腿并拢，双手放在臀部下方。吸气时伸展脊柱呼气时挺胸抬头并放松肩部。这个体式有助于舒缓颈部的紧张感并放松身心。春夏秋冬都可以练习瑜伽但要根据季节选择不同的瑜伽动作以更好地适应天气变化并达到最佳效果。夏天是瑜伽修炼的绝佳时期千万不要错过哦！