增肌肉都吃什么食物？增肌肉都吃什么食物好

增肌，这些食物你不可不知！如果你正在追求肌肉增长的旅程，那么了解哪些食物能帮助你更好地增肌就显得尤为重要。今天，就让我们一起那些有助于肌肉生长的食物吧！

一、增肌必备食物推荐

想要增肌，不仅需要高强度的训练和充足的休息，还需要合理的饮食。以下这些食物，都是增肌过程中的得力助手：

1. 瘦牛肉：瘦牛肉中的饱和脂肪能够帮助维持睾丸激素和类胰岛增长因子等有助于肌肉生长的荷尔蒙水平。

2. 三文鱼：富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。欧米伽-3脂肪酸能降低肿痛，帮助肌肉修复，抑制皮质醇的产生，从而促进肌肉增长。

3. 紫菜：含有丰富的镁元素，镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成，提高胰岛素合成代谢的效率，帮助肌肉生长。

4. 椰菜：维生素C的含量在蔬菜中名列前茅，研究表明补充维生素C的运动员遭受的肌肉损伤较少。

5. 糙米：相比精米，糙米含有更多精氨酸和赖氨酸，这些氨基酸有助于体内肌肉生长荷尔蒙的合成。

二、阻碍增肌的“元凶”食物

有些食物可能会成为你增肌的阻碍。了解这些，可以更好地调整你的饮食计划：

1. 碳酸饮料：含有大量的糖分，摄入过多会增加患糖尿病的风险，并导致体内糖分超标。

2. 白面包：属于精加工食品，营养和纤维含量较低。长期摄入可能导致体重增加，建议食用全谷物食品。

3. 缺少蛋白质的食品：蛋白质是增肌的重要燃料，摄入不足会影响增肌效果。除了日常饮食中的蛋白质，还可以通过补充鸡 肉、鸡蛋白等食物来增加蛋白质摄入。

4. 营养棒：虽然方便携带、富含热量，但其实属于高脂肪、高糖食品。如果没有足够的训练量，摄入过多的营养棒会导致体重增加。

三、增肌必备食物与水果搭配

除了上述食物，还有一些水果和食物搭配可以帮助你更好地增肌：

1. 鸡蛋：富含优质蛋白质，易于吸收，是众多健身人士的首选食物之一。

2. 鸡 肉：不仅含有优质蛋白，还富含矿物质和微量元素，脂肪含量较低。

3. 碳水食物：在力量训练后摄入高GI的碳水可以为肌肉修补提供能量。如米饭、香蕉、馒头等。减脂期间可选择低GI的碳水如全麦面包、燕麦、紫薯、玉米等。

增肌需要合理的饮食、训练和休息。了解哪些食物能帮助你增肌，并避免那些可能阻碍增肌的食物，才能更好地达到你的健身目标。不管你是增肌还是减脂，合理的饮食都是成功的关键。