肌肉脂肪混合型小腿怎么瘦（怎样有效的瘦肌肉型小腿）

如何有效瘦肌肉型小腿？打造纤细美腿不是梦！

每个女孩都渴望拥有纤细修长的小腿，但肌肉型小腿的减肥却一直是困扰大家的难题。长期穿高跟鞋或过度运动都可能导致小腿肌肉发达，让整个人显得笨重。别担心，今天心血管健康网小编就为大家分享一些有效的瘦肌肉型小腿的方法。

我们来了解一下肌肉腿的形成原因。由于运动而肌肉发达的腿，如果缺乏足够的运动，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。对于一用力腿部就变得很坚硬的人、比实际体重看起来更瘦的人，或是肌肉结实不易捏住的人，应该通过一些方法来缓解肌肉紧张，减少无氧运动，增加有氧运动，如快走、游泳等。运动后消除肌肉的紧张十分重要。

那么，怎样有效瘦肌肉型小腿呢？

一、拍打小腿

对于肌肉型小腿，拍打是消除紧张的有效方式。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手拧小腿肌肉，就像拧抹布一样，每条腿坚持3分钟。

二、放松肌肉

1、摩擦式：涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，特别是在膝盖周围集中进行。

2、捉拿式：用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式：捉住脂肪多的地方，以大拇指用力搓揉。这种方式结实效果较好，特别适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

三、注意饮食调整

血液循环不好容易导致脚部浮肿。含维他命E的食物可以帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都含有丰富的维他命E。维他命B1可以将糖分转化为能量，维他命B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、菠菜等也是很好的选择。

四、注重塑小腿线条

除了上述方法外，还可以通过一些简单的运动来塑造小腿线条。例如平躺在地上，双手贴地，双脚伸直抬高，然后进行左右脚的脚尖伸直放松练习。注意尽量保持身体挺直稳定，双脚不要左摇右摆。

至于拉筋板能否瘦肌肉型小腿的问题，实际上拉筋板对于缓解腿部肌肉紧张、塑造腿部线条是有一定帮助的。但要想有效瘦肌肉型小腿，还需要结合上述多种方法，并持之以恒地坚持锻炼和保持良好的生活习惯。

想要瘦肌肉型小腿并不是一件容易的事，但只要掌握了正确的方法并持之以恒地坚持，拥有纤细美腿并不是遥不可及的梦想。