tabata算是有氧运动吗，tabata是有氧还是无氧运动

塔巴塔项目训练近期备受瞩目，许多初学者好奇塔巴塔与HIIT之间的区别。那么，塔巴塔是有氧运动吗？它与HIIT有何不同？让我们一同这些问题。

实际上，塔巴塔不仅是有氧运动，它还能锻炼无氧功能！这一结论是经过我和我的研究团队通过一系列实验验证的。我们进行了两项实验，旨在塔巴塔训练的特性及其与有氧运动的差异。

在第一个实验中，我们对比了两种运动模式的结果。一种是最大摄氧量旋转运动（IT1），其特点为二十秒全力运动，接着休息十秒，重复六到七组，这就是典型的塔巴塔训练法。另一种是最大摄氧量冲刺运动（IT2），持续三十秒全力运动，然后休息两分钟，重复三到四组。虽然这两种运动都是高强度的间歇性训练，但它们在运动强度和持续时间上有所不同。我们发现，塔巴塔训练法不仅能提高最大摄氧量，还能在无氧供能机制上表现出色。

当我们对比70%最大摄氧量的有氧运动与塔巴塔训练法时，发现两者在六周后都能显著提高最大摄氧量，但塔巴塔训练法在增加最大氧亏方面表现更为出色。这说明了塔巴塔训练对于无氧供能机制的锻炼效果更为显著。正如一位专家所说，“二十秒的运动加十秒的休息”可以对有氧和无氧两种机制造成最大的负担，这无疑是当前已知的最合理、最好的训练方法。

那么，塔巴塔和HIIT有什么区别呢？塔巴塔是日本人发明的，其强度较高，常常被视为非常规的训练方法。在塔巴塔训练中，通常选择一个或几个动作，用力二十秒（这里的用力指的是全力以赴），然后休息十秒，持续八轮，总时间为四分钟。虽然时间看似短暂，但对于普通健身者来说是一个巨大的挑战。许多自称进行塔巴塔训练的人实际上可能在进行HIIT训练，因为HIIT的训练模式更为广泛接受和易于实施。

微博里的塔巴塔训练方法和某些健身视频实际上属于HIIT的范畴。在某种程度上，塔巴塔比CrossFit更难，更折磨人。因为CrossFit追求的是完成尽可能多的动作，而塔巴塔则要求你在短时间内全力以赴。这种高强度的训练很快耗尽ATP和肌酸，接着就是无氧代谢。过了第二分钟，乳酸门槛很快就会超过，你会感受到前所未有的挑战和成就感。

对于初学者来说，可以从HIIT开始练习，逐渐适应后再尝试塔巴塔训练。在制定训练课程时，可以通过组合力量训练动作，合理安排运动与休息时间比例来实现。例如，跑步、动感单车等都可以通过HIIT训练模式进行，以提高训练效率。无论选择哪种方式，坚持锻炼都是取得成果的关键。