测一测你的抑郁程度10题

抑郁情绪自我评估（10题）

请您根据过去两周的实际感受，选择最符合的选项：

0=从未或很少 1=偶尔 2=经常 3=几乎总是如此

1. 情感低落：你是否感到悲伤、空虚或绝望？

2. 兴趣丧失：你是否对曾经喜爱的事物失去兴趣或愉悦感？

3. 睡眠困扰：你是否难以入睡、早醒或睡眠过多？

4. 精力不足：你是否容易疲劳，即使在休息后也难以恢复活力？

5. 食欲与体重变化：你的食欲是否明显减退或激增，体重是否出现大幅波动？

6. 自我否定：你是否感到自己无用、过度内疚或经常责备自己？

7. 注意力分散：你是否难以集中精力工作、学习或做决策？

8. 行动迟缓：你的言语或动作是否变慢，或者是否感到烦躁不安、无法？

9. 消极念头：你是否觉得生活没有意义或有伤害自己和他人的想法？

10. 社交回避：你是否不愿与人交往，甚至回避亲友的联系？

评估结果参考：

0-4分：情绪状态相对稳定，建议继续保持自我关怀。

5-9分：可能有轻度抑郁情绪，建议密切关注情绪变化并调整生活节奏。

10-14分：中度抑郁的表现，建议寻求心理咨询师或医生的帮助。

15分以上：抑郁程度较重，请立即联系专业机构（如医院心理科）进行进一步评估和治疗。

重要提醒：

抑郁症是一种可通过药物和心理治疗得到改善的疾病，它并非代表性格软弱或失败。如果您出现自伤或自杀的念头，请立即联系您信任的人或拨打心理援助热线（如中国的心理危机干预热线）。我们关心您的情感健康，也欢迎您随时向专业人士倾诉。请记住，您并不孤单，有许多人愿意帮助您度过难关。