膝盖疼要怎么办

膝关节保护与康复指南：从急性期处理到医疗干预

一、急性期处理

当膝关节遭遇突发疼痛或损伤时，以下措施有助于缓解疼痛并防止情况恶化。

1. 立即停止活动：避免加剧膝关节压力的动作，如跑跳、深蹲，静养3-5天，让膝关节得到充分的休息。

2. 冰敷与热敷交替：外伤48小时内，每15分钟冰敷一次以缓解肿胀；对于慢性疼痛或僵硬，每日三次热敷（约40℃的湿热毛巾）以舒缓不适。

3. 抬高患肢：平躺时，将膝盖垫高至超过心脏位置，促进血液回流，减轻膝关节负担。

二、日常护理与预防

在日常生活中，遵循以下建议可以保护膝关节并预防进一步的损伤。

1. 控制体重：减轻体重有助于降低膝关节的承重压力，体重每增加1kg，膝关节承重增加3-4kg。

2. 科学运动：选择低冲击运动如游泳、骑自行车；跑步时穿减震跑鞋并定期进行更换；运动前后记得做动态热身和静态拉伸。

3. 穿戴护具：进行高强度运动或上下楼梯时，使用髌骨带或护膝来保护膝关节。

三、医疗干预措施

如果您的膝关节问题持续不减或者加重，考虑采取以下医疗干预措施。

1. 药物治疗：使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠肠溶片（短期使用）来消炎止痛；关节营养剂如盐酸氨基葡萄糖片需长期服用以滋养关节。

2. 物理治疗：采用针灸膝眼、阳陵泉等穴位以及超声波、低频电刺激理疗来缓解疼痛并促进康复。

3. 手术治疗：对于严重的骨关节炎或韧带损伤，可能需要进行关节镜手术或置换术。

四、需就医的预警信号

若出现以下情况，请务必在24小时内就医：剧烈疼痛伴膝关节变形、无法承重或关节绞锁、局部红肿发热合并发烧、夜间静息痛持续加重。

注意事项：超过2周未缓解的疼痛可能需要通过MRI检查排查半月板或韧带损伤。长期过量运动可能加速软骨磨损，因此运动需适度并注意保护。保护膝关节，从现在开始，让您的关节健康有光彩！