心血管疾病预防知识小结

生活常识 2025-07-15 17:05生活常识www.xinxueguanw.cn

1. 健康生活方式

  • 饮食:低盐、低脂、低糖,增加蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白(如鱼类、豆类)摄入,控制总热量。
  • 运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),结合力量训练。
  • 体重管理:保持BMI在18.5-24.9,避免肥胖。
  • 2. 危险因素控制

  • 限酒:吸烟显著增加风险,建议完全;男性每日酒精摄入≤25克,女性≤15克。
  • 血压/血脂/血糖:定期监测,高血压患者血压目标<140/90 mmHg(合并糖尿病<130/80 mmHg),糖尿病患者需控制糖化血红蛋白。
  • 3. 定期筛查与心理调节

  • 体检:每年检查血压、血脂、血糖及心电图,早期干预异常指标。
  • 减压:通过冥想、社交活动等缓解压力,避免长期精神紧张。
  • 特殊人群:糖尿病患者需强化心血管风险管控,40岁以上或高危人群建议评估10年风险。

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