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心血管医生科普内容摘要

生活常识 2025-07-16 12:23生活常识www.xinxueguanw.cn

1. 健康饮食

  • 低盐低脂：每日盐摄入<5g，减少动物脂肪
  • 多吃蔬果：推荐每日500g蔬菜+200g水果
  • 选择全谷物：燕麦、糙米等富含膳食纤维

    • 2. 科学运动

  • 每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）
  • 避免久坐，每小时起身活动3-5分钟

    • 3. 危险因素控制

  • 血压：保持<140/90mmHg（高血压患者需个体化目标）
  • 血糖：空腹血糖<6.1mmol/L，糖化血红蛋白<7%
  • 血脂：LDL-C建议控制在2.6-3.4mmol/L（根据风险分层）

    • 4. 预警信号识别

  • 胸痛/胸闷（尤其劳累后出现）
  • 不明原因的左肩/下颌疼痛
  • 夜间阵发性呼吸困难

    • 常见误区澄清

  • "瘦人不会得心脏病" → 体重正常但代谢异常仍属高危
  • "喝红酒保护心脏" → 任何酒精都会增加房颤风险
  • "支架术后可停药" → 需终身服用抗血小板药物（如阿司匹林）

    • 建议筛查频率：

    40岁以上人群每年测血压/血糖，5年一次血脂检测

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