今日入三九 中医专家教你三九天如何养生

今天是“三九”寒冬的第一天，正值严冬时节，我们该如何养生呢？在生活的各个方面有何特别需要注意的事项呢？

在这个寒冷的冬季，养生的重点在于如何“藏”，如何遵循“无扰乎阳”的原则。对此，天津医科大学第二医院中医科的殷胜骏医师给出了他的建议。

在起居方面，冬季应注重保暖，避免寒气侵袭。腰为肾之府，腰部受凉易伤阳气，因此特别要注意腰部的保暖。但也要注意穿着不宜过厚，避免过度出汗而损伤阳气。多晒太阳，尤其是晒背部，对补充身体阳气大有裨益。脚部保暖也很重要，建议穿厚袜子和鞋底厚的鞋子，并坚持每天用热水泡脚。同时要保证充足的睡眠，少熬夜，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。

在饮食方面，殷胜骏医师建议阳虚体质的人可以适量食用羊肉等补肾温阳的食物。当季的白菜和萝卜富含维生素和多种微量元素，是不错的选择。特别是白萝卜，还有降气、化痰、消食的功效。但需要注意的是，冬季饮食不宜过咸，以减少咸味食物的摄入，因为冬季气候寒冷，心血管疾病很容易加重。

至于运动方面，冬季运动需讲究方式方法。宜选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动方式，避免剧烈运动。运动量以微微发汗为宜，避免大汗淋漓以免伤元气。运动前也要做好热身活动。

针对“三九”这个一年中最寒冷的时间段，殷胜骏医师还建议可以根据自身情况进行艾灸和足部按摩。艾灸具有温经散寒、行气通络、补虚扶阳等功效，但阴虚体质和湿热体质的人要慎用。相较之下，足部按摩的适用范围更广。中医认为，按摩和刺激双脚的穴位可以对相应脏腑功能起到调节作用。早晚坚持搓揉脚心，能够促进血液循环。

冬季养生应遵循“藏”的原则，注重起居、饮食、运动的调养，以激发身体阳气，驱逐体内寒气，增强体质，预防疾病的发生。