男人你错了 啤酒肚睡眠不好才是主因

随着岁月的流逝，男性逐渐步入中年，不难发现，深睡眠的时间似乎也在悄然减少。这样的变化导致睡眠质量下降，进一步引发荷尔蒙分泌减少的问题。而荷尔蒙的缺乏，如同无形的推手，促使体内的脂肪组织逐渐聚集于腹部，造成所谓的“啤酒肚”。尤其对于那些久坐办公室、缺乏运动的中年人来说，这一现象更为显著。在繁忙的工作与生活中，压力往往使人倾向于过量饮食，消化不良也随之而来，最终可能导致体重失控。

如何判断自己是否已有了明显的“大肚子”呢？有一个简单的自测方法。男性正常的体脂含量不应超过20%，腰围与臀围的比例应小于0.9。若想更精确地了解腹部脂肪状况，可以测量腹部皮肤皱褶的厚度。以脐旁1厘米处为测量点，正常的皮肤皱褶厚度应在5mm至15mm之间。超过15mm的，可以视为肥胖；低于5mm的，则可能过于消瘦。没有卡尺时，可以用拇指和食指捏起皮肤皱褶，再用尺子测量其上下缘的厚度作为参考。

想要与“啤酒肚”告别，关键在于提高睡眠质量。良好的睡前习惯是保持高质量睡眠的关键。这里给大家介绍睡前三“做”与三“不做”。

睡前三“做”：

1. 睡前散步：有助于舒缓身心，促进睡眠。

2. 睡前足浴：用温水泡脚15至20分钟，可以促进脚部血管扩张，加速血液循环，为良好的睡眠打下基础。

3. 睡前刷牙：保持口腔清洁，有助于心情愉悦，更容易入睡。

睡前三“不做”：

1. 忌饱食：晚餐七八分饱即可，避免加重胃肠负担。

2. 忌娱乐过度：避免看场面激烈的影视剧和球赛，以免刺激神经系统，影响睡眠。

3. 忌饮浓茶与咖啡：这些饮品可能会让人尿频或精神兴奋，影响睡眠质量。

为了健康，我们需要关注自己的生活习惯，尤其是睡眠质量。只有这样，我们才能远离“啤酒肚”，保持健康的体态和生活质量。（编辑马跃）