久坐危害等同抽烟！养成固定运动习惯有8好处，更能预防阿兹海默

久坐的危害堪比吸烟！现代生活中，我们似乎总是离不开久坐的生活方式，无论是上网冲浪、课堂学习、电影院观影、上班开会，还是乘车出行，大部分时间都是在坐着。久坐并不利于长寿。的研究表明，运动对健康有着显著的益处，而长时间坐着则对认知和身体功能（尤其是心血管健康）产生负面影响。

养成固定的运动习惯，将会带来八大益处。运动能够帮助降低胰岛素抗性，这一点在阿兹海默症（俗称老年痴呆症）的发病过程中尤为重要。运动能够激发身体的酮生成过程，进而促进脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，为神经元提供支持。运动还有助于增大海马回，这个大脑区域对记忆功能至关重要，阿兹海默症患者通常会表现出海马回的缩小。

不仅如此，运动还有助于改善血糖调节、缓解压力、提升睡眠质量、促进新神经元的存活以及改善情绪。而这些益处仅仅是运动这座“宝库”中的一部分。对于想要提升认知功能的人们来说，最佳的运动方式是有氧运动和重量训练的结合。每周至少进行4到5次，每次持续45到60分钟，逐步建立运动强度，并在运动前进行适当的热身和伸展活动，以保护关节不受损伤。

无论你是喜欢与教练合作还是独自运动，选择适合自己的方式最重要。如果你觉得开始运动有困难，不妨请教练、家人或朋友一起参与，共同追求健康的生活方式。

想要预防阿兹海默症，除了运动之外，还需要关注其他生活方式因素。记住，健康的认知需要综合的保健措施。而本书《终结阿兹海默症：第一个实证可预防、逆转认知退化的疗程》为我们提供了宝贵的指导和建议。通过遵循书中的建议，我们可以为自己的大脑健康打下坚实的基础。

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