哪些水果可以改善睡眠质量

的研究表明，每天食用两颗奇异果，睡眠质量能够提高百分之四十。睡眠障碍的产生与多种因素有关，如中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋以及压力导致的荷尔蒙大量分泌。其实，改善睡眠质量不一定需要依赖药物，一些水果如奇异果、葡萄、香蕉、大枣和苹果等，都是非常好的助眠食品，同时还能带来补水、美容、调节身心的多重效果。

众所周知，失眠症状的控制与改善不一定非得依靠药物。药物可能带来的副作用让人望而生畏，寻找一些药物的替代品就显得尤为重要。其中，我们身边的一些常见水果就是非常好的选择。

奇异果富含钙、镁及维生素C，这些成分有助于神经传导物质的合成与传递，其中的钙质具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。每天食用两颗奇异果，便有可能将睡眠品质提高百分之四十。

葡萄也是改善失眠的利器。它含有能辅助睡眠的物质褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠有着密切的关系。夜晚时，褪黑素分泌旺盛，预示着即将进入睡眠状态；而在早晨，褪黑素分泌减少，标志着觉醒的时刻到来。适量摄入葡萄可以帮助调节睡眠周期，改善不正常的睡眠状况。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有助于安眠。

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效远离忧郁症状并促进睡眠。大枣含有蛋白质、糖、维生素C等多种有益物质，具有补脾安神的作用。而苹果则富含多种元素，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

广大失眠患者不妨尝试通过食用这些水果来改善睡眠质量，放弃手中的药瓶。通过水果来助眠不仅可以促进睡眠，还能达到补水、美容、调节身心的效果，可谓一举多得。

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