男人竟有更年期 如何减轻更年期伤害

男性更年期的四大表现及其应对之道

随着男性年龄的增长，特别是在40岁之后，雄性激素的机能逐渐衰退，体内荷尔蒙分泌的变化导致男性可能出现一系列身心障碍。虽然男性“更年期”症状较为隐蔽且不典型，但仍可通过身体的一些变化来察觉。

更年期的男性可能会遭遇以下几种主要表现：

一、躯体症状方面，可能出现失眠、乏力、食欲不振，甚至骨骼和肌肉疼痛、皮肤萎缩以及腹型肥胖等问题。

二、在血管缩舒方面，心悸、阵发性潮热、面红、多汗等症状也可能出现。

三、在性方面，男性会表现出性冲动减少、性欲下降以及阳痿等问题。

四、在精神心理方面，男性更年期可能出现健忘、注意力不集中、焦虑、情绪不稳定、自信心下降以及工作效率降低等症状。更年期男性还可能面临血压升高、体重增加等身体变化。

据研究，大约三分之一的40至70岁男性会出现更年期症状。这些变化不仅对男性的生活质量产生影响，还可能导致一系列健康问题，如冠心病和糖尿病等。对于男性更年期，我们需要给予足够的重视。

为了减轻男性更年期的伤害，以下是一些建议：

更年期的饮食应以清淡为主，限制刺激性较大的食品的摄入，以免加重情绪波动。要保证足够的蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶和豆类食品，以满足机体需求。富含维生素和钙质的食品也是不错的选择，特别是B族维生素和维生素E等。

除此之外，更年期的男性还需要特别注意限制盐和脂肪的摄入。盐可能导致体内水分增加、血压升高，增加心、肾负担。而高脂肪饮食不仅增加肿瘤发病率，还会促使动脉高血压病的发生和发展。

男性更年期是不可避免的生理过程，但我们可以通过调整生活方式和饮食习惯来减轻其带来的伤害。在遭遇更年期困扰时，不妨积极面对，寻求医疗帮助，以更好地应对这一人生阶段。