看了这些，才知道我竟是晚睡强迫症？

如何摆脱“晚睡强迫”，拥有优质睡眠小张的故事给你启示

小张，一个充满活力的24岁女孩，大学毕业后在一家国企工作。她最近陷入了一种困扰晚睡强迫。她发现自己越来越晚睡，总是忍不住熬夜玩电脑、刷微博、看朋友圈，甚至敷面膜，这些活动一直持续到凌晨。白天没精神时，她下定决心晚上要早睡，但到了晚上又舍不得去睡。

其实，小张的情况并非个例。许多人都有类似的经历，明明知道该睡觉了，却舍不得入睡，就像患上了“晚睡强迫症”。在心理学上，这种现象类似于“拖延症”。许多人认为白天的工作学习占用了太多时间，只能晚上“补课”，做一些自己喜欢的事情。

我们都知道，长时间晚睡会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等隐患。而且，晚睡还会逐渐让人养成“夜猫”病，白天无精打采，影响正常的学习和工作。我们需要采取措施摆脱“晚睡强迫症”。

以下是一些建议，帮助像小张一样的晚睡族摆脱“晚睡强迫症”：

一、调整生活节奏

制定合理的工作和休息时间表，逐步调整生活节奏。晚上避免过度刺激的活动，如玩电脑、手机等，可以尝试阅读书籍、听音乐、做瑜伽等放松的活动。

二、合理安排时间

合理安排白天的时间，留出一些空闲时间做自己喜欢的事情，满足自己的兴趣爱好。这样，晚上就不会因为想“补课”而熬夜了。

三、心理调适

认识到晚睡对身体和生活的负面影响，增强改变晚睡的决心。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，减轻压力和焦虑情绪，有助于改善睡眠质量。

摆脱“晚睡强迫症”需要时间和努力，但只要我们坚持调整生活节奏、合理安排时间、进行心理调适，一定能够拥有优质的睡眠。让我们像小张一样，告别晚睡强迫，迎接健康、美好的生活！