肥胖症的预防护理有哪些？

随着生活品质的不断提升，我们的餐桌上的美食愈加丰富，但随之而来的，也有不少人因摄入过多热量而面临肥胖的威胁。今天，我们就来聊聊如何在日常生活中预防肥胖，守护你的健康。

让我们从餐桌上的小事做起。吃饭时，记得充分咀嚼每一口食物，细细品味，每一口咀嚼30次以上。有研究表明，咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高，这不仅能让我们更好地品味食物的美味，还有助于预防肥胖。

再来说说用餐的节奏。用餐时间若少于20分钟，脑部无法发出饱足信号，所以我们需要悠然地享受每一餐。一边品味美食，一边与家人朋友分享生活中的点滴，不仅能拉近彼此的距离，还能让我们更好地感知饱腹感，从而避免过量摄入食物。

边吃饭边做事往往会导致饮食过量，用餐时请关掉电视，将手机放下，专心吃饭。全心全意地感受食物的美味，同时与家人朋友进行愉快的交谈。

饭后，我们要立刻收拾餐具，避免食物一直摆在眼前诱惑你。用餐完毕后，不妨出去走走，转换一下心情和环境，这样有助于我们更好地感知饱腹感。

保持一天三餐的规律饮食也是预防肥胖的关键。规律的饮食生活能减少体脂肪，避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

还要注意的是，不要陪别人吃饭。如果家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们很容易便会多吃好几餐。这时，我们需要拿出意志力来抵抗美食的诱惑。

我们可以尝试限定吃饭的场所，比如只在客厅用餐和吃点心。这样，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

处理剩菜是许多人的发福之源。特别是外出用餐时，面对满桌佳肴，我们要有勇气留下剩饭。把剩菜往肚里塞并不是节约的表现，而是不健康的生活方式。记住，适量饮食才是我们健康的保障。希望通过这些小贴士能帮助大家远离肥胖的困扰，拥有健康美好的生活。