预防心脏病健身计划 预防心脏病的健身锻炼计划

一、活力运动之旅（每周畅享3-5次）

1. 健步如飞/悠闲慢跑：每日30分钟的轻快步伐，让血压平稳下降，血液欢快流淌。

2. 泳者畅游/骑行者飞驰：每周两次，每次至少30分钟的游泳或骑行，让你的心肺功能得到锻炼，耐力大增。

3. 太极拳之舞：柔和的动作，改善血液流动，为中老年人量身打造，每日练习，感受身心的和谐统一。

二、心脏保健操（日常呵护）

1. 托举踮脚运动：双手上托与踮脚相结合，完成每组12次，共4组，增强心脏泵血能力。

2. 心包经柔韧拉伸：十指交叉，翻腕拉伸，左右各50次，改善供血状况。

3. 穴位触点按摩：

轻轻拍打肘窝处的曲泽穴1分钟

揉按两乳中点的膻中穴3分钟

搓揉内关穴（位于腕横纹上2寸）30次

三、生活方式的精雕细琢

1. 饭后悠然散步：餐后20分钟的悠闲散步，帮助消化，减轻心脏负担。

2. 饮水时刻：每天饮水1000-2000ml，预防血液粘稠，保持身体水分平衡。

3. 久坐克星：每小时起身活动一下，结合靠墙静蹲3分钟，让身体充满活力。

温馨提示：

运动前后，别忘了进行热身和拉伸活动。

高血压的朋友们，请避免剧烈的力量训练。

夏季特别提示：夏日炎炎，心火易亢，更要注重心脏的养护。让我们一起动起来，保护好我们的心脏，享受健康的生活！