妙招教你轻松治失眠

失眠，一种现代社会的常见困扰，特别是在那些从事IT、管理和新闻等职业的脑力劳动者中尤为常见。这些白领人士常常因为生活节奏紧张、工作压力过大以及其他不良生活习惯而备受失眠之苦。为了挣脱这一困境，行为治疗作为治疗失眠的一种关键手段应运而生。通过心理治疗的技巧，可以帮助患者减轻甚至摆脱失眠的困扰，而失眠者自身也可以采取一些措施来进行自我行为治疗。

对于失眠者而言，每一个夜晚的睡前时光都显得尤为重要。在这个时刻，应避免饮用茶和其他兴奋性饮料，因为这些都可能让神经系统兴奋，影响睡眠。上床前半小时应尽量避免脑力活动，可以选择一些放松的活动，如泡热水澡、户外散步等。这些活动有助于改善血液循环，促进睡眠。一杯温暖的牛奶也能在此时起到很好的助眠作用。

对于何时上床，也有讲究。失眠者应当养成在感到困倦时才上床的习惯，而不是早早地躺在床上等待。如果躺在床上却毫无睡意，那么最好起身做一些轻松的活动，直到感到困倦再休息。在入睡后如果中途醒来，尽量保持安静，避免开灯查看时间，以免影响再次入睡。

除了以上的措施，放松也是关键。躺在床上后，应该让自己处于最舒适的状态，双眼半闭，深呼吸，放松全身肌肉。可以想象自己身处一个宁静的环境，这样有助于更快地进入梦乡。

坚持规律的起床时间也是重要的。无论当晚睡了多久，都要按时起床。中午可以进行轻度的体力劳动或进行球类运动。下午如果感到疲惫，可以用温水洗脸冲头，但避免午睡。

这种自我调节的方法适用于各种类型的失眠问题。对于初患失眠的人，通常一周左右就可以见到效果。而对于长期失眠的人来说，需要坚持治疗一段时间，但只要有足够的耐心和毅力，健康的睡眠就会回归。希望通过这些自我调整的方法，失眠者能够重新找回宁静的夜晚，拥有充足的休息和美好的梦境。